制定計劃前，要分析研究工作現狀，充分了解下一步工作是在什么基礎上進行的，是依據什么來制定這個計劃的。計劃書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇計劃呢？下面是小編為大家帶來的計劃書優秀范文，希望大家可以喜歡。

家庭計劃3墨語篇一

1、在家準備一塊有5-6平米的鍛煉活動場地。

2、準備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。

3、準備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時糾正動作。

4、準備一架音響或錄音機，以備鍛煉時播放音樂，這樣可以提高鍛煉熱情。

5、準備一只可以調節臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長凳。

6、準備一副可以自由調節重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。

1、在鍛煉前請仔細閱讀有關鍛煉動作的技術要點和掌握每個準確動作的技術細節。具體可以參考{家庭啞鈴鍛煉方法圖解——真人演示（完整版）}

2、在鍛煉中必須結合準確運用肌肉鍛煉的原則。可以參考這篇文章《肌肉男是怎樣練成的》

3、每周鍛煉三次，隔天練習一次，每個部位每周鍛煉一次，每次鍛煉啞鈴30-45分鐘。

4、鍛煉前先做5-10分鐘的暖身和伸展運動，鍛煉結束后做10-15分鐘的有氧運動。

5、每個動作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關部位的伸展拉伸活動。

6、鍛煉時的重量如果超過規定的試舉次數或完成不太費勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

初學者啞鈴健身計劃（8周）

程序 第一天 組數 第二天 組數 第三天 組數 各周不同鍛煉次數

1 上斜臥推 3 屈膝硬拉 2 坐姿側平舉 2 1/12-15

2 上斜飛鳥 2 反臥劃船 3 坐姿肩上推舉 2 2/12-15

3 啞鈴側彎舉 1 單手劃船 2 單手俯臥側舉 1 3/12-15

4 啞鈴交替彎舉 1 箭步蹲 4 仰臥臂屈伸 2 4/10

5 啞鈴轉彎彎舉 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10

6 仰臥起坐 3 站立舉踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10

注：第一周每個動作練1組，第二周每個動作練2組。第三周開始按照規定組數練習。7/8

家庭計劃3墨語篇二

我們家書櫥有兩個。我們大人共用一個，另一個給孩子單獨使用；書桌也有兩個，孩子單獨一個；孩子書桌上的臺燈已經陪伴她四個年頭了。我想，讀書環境不需要怎么奢侈，像我們家，孩子的讀書環境不外乎是“一櫥”、“一桌”、“一臺燈”、“一椅子”而已。

首先必須有一定數量的適合孩子閱讀的課外讀物；家庭藏書的數量和質量都要有保證；我可以充分利用我們學校圖書室，及時給孩子借來有利于孩子身心發展的相關書籍。

我們經研究決定：每天放學回家后的第一大事是先完成老師布置的所有作業；晚飯后的半小時就是第二件大事——“親子共讀”的專用時間，這個規定是雷打不動的——除非家里有迫不得已的事情，不得不改時間或暫且停一次。

周末的時間更加充分了，在孩子做完作業的基礎上，間周一次，我們閱讀的場所將挪移到書店，在這里，我們會有更深刻的體會，會有更好閱讀氛圍——畢竟這里的圖書種類和數量都是超量的。

周六的晚上，間周一次，我們會和孩子一起把兩個星期以來所讀過的書進行暢談體會，順便也來對孩子在學校里的而讀書情況進行深入了解和把握。

孩子已經養成了寫日記的好習慣了，在這樣的基礎上，我認為孩子對“親子共讀”的收獲和體會也會將表達的更加精彩。

孩子畢竟是孩子，有時候自己還不能正確把握怎樣讀書？讀什么樣的書？諸如此類的問題當然要靠我們家長的正確引導了。所以，我們一定要讓孩子從小就樹立正確的讀書價值觀：多讀書，讀好書，還要讀整本的書。

我想，在我們所制定的讀書計劃的引導下，只要我們真正參與了，那么，我們都堅信：我們家一定會散發出更加濃郁的書香氣！

我們滿懷激情地期待：孩子的明天會更好，我們也期待著：共沐書香，鋪就女兒幸福成長路。

家庭計劃3墨語篇三

書籍是人類進步的階梯，書香——世界上最甜美的味道；志向——成長路上前進的目標；讀書——最智慧的行為；分享他人的故事，咀嚼自己的心情；品味優美文章，體驗精彩人生。“一沙一世界，一花一天堂”，一個小故事如一盞明燈，指引著我們的方向；一本好書如一縷溫暖的陽光，照耀著我們的心房。

本次活動是為了成為“書香家庭”；

增加課外知識，開闊視野；

學有所用；

無論做什么都持之以恒。

周一——周四晚上7：00——8：00（其它時間自主）

周六——周日抽時間讀，充分利用合理時間。

參與成員：爸爸、媽媽、我

爸爸、媽媽、我，我們可以一起看，也可以獨自看，偶爾爸爸媽媽也可以在網上看，一定要注意把握時間，保護好眼睛，全家三人一條心，我們一定會成功！

小孩禁止看成人書和幼稚類的漫畫書（如阿衰，豌豆等）