范文為教學中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面我給大家整理了一些優秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

適合懶人的健身方法篇一

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1、 收縮臀部肌肉：每天重復好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

2、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

3、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

4、 隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

5、把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為

6、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

7、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

8、 遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

9、搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

10、上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

11、寧愿提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。

12、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

13、在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。

14、隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

15、使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

16、背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

17、到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

18、陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

19、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。

20、在家里做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的.運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

21、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

22、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

23、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。

24、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

25、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。

26、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

27、上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分并保持平衡，可以鍛煉大腿。

28、 保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

29、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

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