星期天的下午，頭腦開始有些不著邊際，到了晚上，感覺越來越不舒服：煩躁､恐懼，甚至想遷怒于他人，周末的愉快全被拋到腦后，紛繁蕪雜的“黑色星期一”正慢慢走來｡職場中的你，是否有過這樣的感受？
　　
　　為什么日子正漸漸有起色，心情卻怎么也快樂不起來了？那么請暫時放下手頭的工作，深呼吸幾下，抽出10分鐘的時間，學學“加減乘除”法，打開你的職場減壓閥｡
　　
　　A“加”強與上司的溝通
　　
　　鏡頭一：早上，劉磊提前20分鐘來到辦公室，手里忙活著辦公室的衛生，心里則盤算著：已經26號了，今天無論如何要把這個月的業績匯總出來，可不能再拖了，不能讓主任催著｡
　　
　　同事們陸陸續續地到了，劉磊坐到電腦旁開始做匯總表｡主任推門進來問：“小劉你現在忙不忙？”劉磊猶豫了一下說：“不算忙｡”主任立刻說：“那好，你把前10個月的招商引資分析情況弄出來，中午前給我，順便通知總部全體人員下午一點半開會｡”劉磊一邊答應著，一邊把剛剛開了個頭的匯總表收起來開始做情況分析，折騰了兩個小時，總算把分析寫出來了｡
　　
　　再抬頭一看，已經10點半了，他趕緊發會議通知｡這邊通知還沒下完，主任拿著他的情況分析說：“這不行，太簡單，你拿回去好好改改｡”劉磊回到辦公室發完通知，剛要拿起情況分析來修改，同事叫他一起到餐廳吃飯，他又急又煩：“我不去了，你給我捎點回來吧｡”同事說：“你怎么整天忙得團團轉，讓你辦公室的小張他們干一些不行嗎？”劉磊沒好氣地說：“領導安排給我的，我能怎么說！”
　　
　　熬了一個午休，總算把情況分析改完并通過了｡下午開會時，主任說：“市級文明單位的申報材料和招商引資先進個人的事跡材料，小劉，你也給他們寫寫吧？”當著同事們的面，劉磊只好把到嘴邊的話咽下去了｡
　　
　　看著別的同事輕松地哼著小曲準備下班，劉磊卻感到工作就跟催命鬼一樣，自己的肩膀仿佛有一座大山壓在上面｡
　　
　　減壓閥：加強與上司的溝通
　　
　　應用原理：任何人的能量都是有限的，壓力過大時應尋求上司的協助，向上司坦白任務無法獨自完成的實際困難，同時請示有些工作是否可以分解一下｡如果再多的壓力你都不向上司匯報而硬撐下來，那么極有可能會被上司認為你還有潛力沒有發揮，并給你安排更多的任務｡
　　
　　B“減”少過高的期望
　　
　　鏡頭二：李淼研究生畢業，應聘到煙臺一家剛成立不久的外貿公司｡在公司里，看到諸多文憑不如自己的同事，想到招聘會上公司老總對自己的贊許和期望，李淼豪情萬丈，他想，自己一定要干出一番事業來｡可是客戶的表現卻讓他十分郁悶，他們還是喜歡找老業務員，李淼暗自咬緊牙關：時時爭第一，事事爭第一｡
　　
　　由于公司的歐洲市場一直不景氣，李淼主動請纓承擔了針對歐洲客戶的市場開發｡經理聽完他的要求說：“歐洲市場的開發很不容易，給你分派幾個有經驗的同事，你們一起工作吧｡”李淼卻以公司人手緊張為由拒絕了經理的安排，盤算著讓大家大吃一驚｡
　　
　　接下來的工作并不像李淼期望的那樣一帆風順，由于他一心想發展大客戶，所以經常謝絕一些有合作意向的中小客戶，3個月過去了，業務沒有什么起色｡于是，經理派了一個老業務員與李淼一起工作，終于在年底前完成了十幾筆業務，歐洲市場的業務也逐步紅火起來｡
　　
　　拿到了可觀的紅包，李淼并沒有感到興奮｡在日復一日的工作中，李淼總覺得自己的期望是那么遙遠，就像在爬一座永遠也爬不到頂峰的大山｡
　　
　　減壓閥：減少過高的期望
　　
　　應用原理：在競爭激烈的職場，出類拔萃的人才能瀟灑自如，但并不意味著做任何一件事情都需要做到最好，自我的人生價值和角色定位､職業規劃目標設定就顯得十分重要｡在強大的競爭對手面前，如果暫時無法成為最優，在保證最關鍵的工作不出現紕漏的情況下，短期內做到中等水平同樣也是了不起的｡
　　
　　C制定上“乘”的工作流程
　　
　　鏡頭三：薛彬無精打采地走進了辦公室，看到小紙條上密密麻麻的待辦工作，她長嘆了一口氣：“唉，為什么我的工作格外多？”昨天因為沒有完成任務，被上司批評了一通，那嚴厲的聲音至今還在耳邊回響｡
　　
　　昨天，由于總公司要來檢查檔案建設工作，所以一上班薛彬就和同事們一起整理辦公室環境，并對檔案目錄進行最后檢查｡可一會兒上司來問條幅準備得怎么樣了，一會兒又吩咐她打電話訂餐｡剛拿起電話，薛彬發現接待客人的水果還沒洗，這時主任又催她出去接公司檢查團的人｡
　　
　　倒霉的是，由于走錯了路，薛彬沒接到總公司的人，接待的事情也差點搞砸了，難怪上司會對她大發雷霆｡
　　
　　減壓閥：制定上乘的工作流程
　　
　　應用原理：你總是覺得工作量大，任務重，很多事情十分緊迫｡而實際上多數情況下，對工作進行有效的梳理､安排，是緩解這種緊迫感的有效方法｡你需要做的是，首先清理你的辦公桌面，其次歸類你的電腦桌面，從最基本的做起，為自己營造一個井井有條､心情舒暢的工作環境｡然后按照工作的輕重緩急,制定出上“乘”的工作流程,從而避免總是忙于救火的緊張狀態｡
　　
　　D“除”去瞻前顧后的畏懼心理
　　
　　鏡頭四：春節后第一天上班,韓東看見公司門口黑壓壓的一片,估計有200多名年輕人正排隊應聘｡忽然一個念頭在腦中一閃：是不是也會辭退一批老員工？韓東一邊勸自己盡量不把事情往這上面想,一邊往辦公室走去｡
　　
　　路過總裁辦公室,里面傳來的嘀咕聲把韓東嚇了一大跳｡總裁似乎在說：“干得一般的可以留下來再觀察一段時間,如果還是不長進,那當然不能要｡”韓東冒出了一身冷汗,想不到自己的第六感覺如此準確：公司要裁人了｡來到辦公室,韓東怎么也靜不下心來,自此心里壓上一塊大石頭,飯也不香,覺也不寧｡半年過去后,公司招了23名新員工,原有員工一個也沒辭退｡原來,當時總裁指的是即將試用的大學生,而不是老員工｡
　　
　　減壓閥：除去瞻前顧后的畏懼心理
　　
　　應用原理：對明天和將來產生焦慮和恐懼,是壓力的另一個特質｡而事實上,一個人活著,都在面臨著不可預知的風險｡要應對這種壓力,首要的不是去展望遙遠的將來,而是做好眼前的工作｡為明日做準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧､熱忱,把今天的工作做得盡善盡美｡如果認識到自己的能力差距,就想方設法把“短腿”拉長,不斷超越以前的自我,這會讓你在工作中逐漸擁有無所畏懼的魄力｡